Коротка відповідь: Щодня починайте з внесення своєї ваги, щоб отримати індивідуальні порції. Дотримуйтесь рецептів і позначайте прийоми їжі як "З’ЇДЕНО".

Наша програма створена так, щоб бути простою та ефективною. Регулярно відмічаючи свій прогрес, Ви допомагаєте системі вдосконалювати Ваш досвід і впевнено рухатися до результату.

⚖️ Крок 1: Щоденна перевірка ваги

Щоранку після входу в систему Вам буде запропоновано ввести поточну вагу.

Чому це обов’язково: Цей крок не можна пропустити, оскільки Ваша вага безпосередньо впливає на розмір порцій і інтенсивність фізичних навантажень (якщо Ви використовуєте План тренувань).
Підготуйтесь заздалегідь: Зважтесь перед входом, щоб дані були точними, а план — ідеально адаптованим на день.

🍽️ Крок 2: Прийоми їжі та рецепти

Після введення ваги Ви побачите сторінку Програма з календарем у верхній частині.

Оберіть прийом їжі: Натисніть на перший прийом їжі (наприклад, сніданок), щоб переглянути повний рецепт.
💎 Преміум функція: Не подобається рецепт? Якщо у Вас є Преміум план, натисніть Я ХОЧУ ІНШИЙ РЕЦЕПТ, щоб обрати один із трьох альтернативних варіантів, які відповідають Вашим цілям.
Готуйте та насолоджуйтесь: Дотримуйтесь покрокових інструкцій для приготування.
Позначте виконання: Після їжі прокрутіть вниз і натисніть Я З’ЇВ/З’ЇЛА ЦЕ. На головній сторінці з’явиться позначка виконання.

🏃 Крок 3: Щоденні тренування (додаткова опція)

Якщо у Вас активний План тренувань і на сьогодні запланована активність, вона з’явиться у списку.

Перегляд: Натисніть тренування, щоб побачити список вправ, візуальні демонстрації та описи.
Початок: Оберіть ПОЧАТИ ТРЕНУВАННЯ і дотримуйтесь інструкцій. Ви можете відмічати виконані кроки, змінювати час відпочинку або пропускати вправи.
Завершення: Після завершення (включаючи заминку) оцініть складність і натисніть ЗАВЕРШИТИ, щоб повернутися до панелі.

☝️ Правило 20%: Тренування не є обов’язковими для плану харчування, але зазвичай дають додатковий 20% приріст до результату.

💡 Крок 4: Навчання та планування (додаткова опція)

Поради та лайфхаки (Преміум): У нижній частині плану Ви знайдете освітні статті. Після прочитання натисніть ГОТОВО, щоб відмітити прогрес.
Список покупок: Натисніть іконку Список покупок у головному меню. Ви можете безкоштовно переглянути продукти на завтра або оформити платну підписку для планування на довший період (наприклад, на тиждень).
Експертна підтримка: Якщо у Вас є питання щодо інгредієнтів або приготування, скористайтесь іконкою повідомлень, щоб розпочати чат із нутриціологом (додаткова платна послуга).

👤 Персоналізація профілю

Якщо Ваші вподобання змінюються або Ви хочете уникати певних інгредієнтів у майбутньому, перейдіть до розділу Профіль. Там Ви можете налаштувати Виключені продукти, щоб рецепти відповідали Вашим побажанням.