Un regime keto (abreviation de regime ketogene) est un mode d’alimentation pauvre en glucides et riche en lipides, concu pour aider votre corps a utiliser les graisses comme principale source d’energie au lieu du sucre.
🪄 Comment fonctionne le regime Keto
Normalement, votre corps tire son energie des glucides, que l’on trouve dans des aliments comme le pain, les pates, le riz et le sucre.
Lorsque vous consommez des glucides, votre corps les transforme en glucose (un type de sucre) et l’utilise comme carburant.
Avec un regime keto :
Les glucides sont reduits
L’apport en lipides est augmente
Le corps est force de chercher une nouvelle source d’energie
Ainsi, votre corps commence a bruler les graisses au lieu du sucre.
⚡ Qu’est-ce que la cetose ?
La cetose est un etat metabolique naturel dans lequel :
Votre corps brule les graisses pour produire de l’energie
Le foie produit des cetones (petites molecules energetiques issues des graisses)
Les cetones remplacent le glucose comme principale source d’energie pour le cerveau et le corps
Ce processus peut favoriser :
La perte de poids
La reduction des envies
Des niveaux d’energie plus stables
Comment savoir si vous etes en cetose
Etre en cetose signifie que votre corps utilise principalement les graisses comme source d’energie. Vous pouvez remarquer :
Moins de faim entre les repas
Une energie plus constante
Une soif accrue ou des mictions plus frequentes
Une bouche seche ou un gout metallique
Une « haleine keto » (causee par l’elimination des cetones)
Ces signes varient d’une personne a l’autre.
Comment confirmer la cetose
La cetose peut etre mesuree a l’aide de :
Bandelettes urinaires de cetones (simples et abordables)
Tests sanguins de cetones (plus precis)
Avec les bandelettes urinaires, une couleur plus foncee indique generalement un niveau de cetones plus eleve.
❓ A quoi s’attendre en commencant le Keto
Lors du passage au keto, votre corps a besoin de temps pour s’adapter.
Pendant les premiers jours ou semaines, votre metabolisme apprend a utiliser les graisses au lieu du sucre.
Cette phase d’adaptation est normale et temporaire.
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